劳动节不劳动,送给教师的80条健康清单 | 头条

劳动节不劳动,送给教师的80条健康清单 | 头条


教师,是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业。

在繁重而辛劳的教学中,教师们自身的健康频频亮起红灯。

趁着劳动节,小新君精心整理了一份凝聚北京大学第一医院神经内科、北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科、南方医科大学南方医院心理科、广州中山医科大学眼科中心、首都医科大学附属北京朝阳医院等各大医院专家之力的“ 81 条健康清单”,送给教师,希望教师们在教书育人的时候,别忽略了自己的健康!

向“职业病”说 byebye

1. 常犯咽炎的人要尽量避免烈酒及浓茶。

2. 少吃油炸、腌烤、辛辣等刺激性较强的食物,以及巧克力等糖分过高的食品。

3. 湿润的空气对嗓子也有好处,应尽量让家中和办公室空气湿度大一点。

4. 平常多用温水润嗓子,尤其是在上课前,以确保喉咙得到润滑。

5. 说话时保持头部平直,让气流畅通、喉咙和颈部处于放松状态,最有利于保护嗓子。

6. 教师应注意科学发音,将胸式呼吸改为腹式呼吸。

7. 当感觉嗓子不舒服,想清一清时,最好立刻喝一大口水,水要慢慢地咽下去。

8. 如果身边没有水,可以反复重复吞咽的动作,达到清嗓的目的。

9. 要想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。

10. 连续看近处 45 分钟,就应该抽出 5 分钟左右时间看看远处。如果高楼林立,往楼顶看也行,但要注意不要让阳光直射眼睛。

11. 鼻塞、鼻痒、流鼻涕的时候,试试用生理盐水冲洗鼻腔。

12. 调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线。

13. 伏案工作 1 小时后起身活动一下或仰头 5 分钟,以放松颈肩部肌肉。

14. 不要弯腰抬重物,无论是搬箱子还是捡起地上的纸,正确姿势是:腰挺直,下蹲,然后将物品捡起。

15. 吃饭时细嚼慢咽,肠胃更喜欢细碎食物,通常一口饭嚼二三十下最好。

16. 有溃疡等慢性胃肠病的患者,日常要少吃芹菜、红薯等粗纤维食物,以免加重病情。

17. 站立时,不要保持笔挺的立正姿势,略微叉开腿,以免肌肉紧张。

18. 若已患静脉曲张,不建议用热水袋暖脚或热水泡脚,也不能洗桑拿浴,洗澡水的温度不宜超过 40℃ ,睡前可按摩腿部。

19. 在医生指导下,精确测量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周径,选择尺寸合适的医用梯度弹力袜,从而维持腿部相对压力。

20. 尿液是身体排泄毒素的途径,男性憋尿可能引起前列腺炎,女性则容易引起盆腔炎等炎症。

21. 一次憋尿最长不要超过 3~4 小时,即使没有明显尿意,也要去卫生间试着排尿。

22. 睡前一小时应做一些轻松的事情,比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等,也可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

好好照顾自己

23. 早上起床,先喝杯水,但别喝淡盐水。

24. 用牙线、用含氟牙膏,预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。

25. 每半年到一年,洗一次牙。

26. 天气好的时候,晒晒被子,床单枕套勤换洗。

27. 厨房油烟含有多种有害物,会增加肺癌风险,记得开抽油烟机,多通风。多蒸煮,少煎炸。

28. 没有单一食物能抗癌,营养均衡,养成良好的饮食习惯,才是真正靠谱。

29. 少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜,咸是百味之首,盐也是很多疾病的高危因素。

30. 土榨油不安全,黄曲霉毒素超标情况较为普遍,而黄曲霉毒素是 1 类致癌物。

31. 多吃果蔬,能降低癌症风险。建议每天半斤水果,一斤蔬菜。

32. 注意补充优质蛋白,优先选择鸡鱼虾蛋奶。

33. 买乱七八糟保健品的钱,不如买点儿好吃好用好穿的。省下钱买质量真正好的生活必需品。

34. 9~11 月是接种流感疫苗的最佳时间。

35. 肥胖和食管肿瘤、结肠癌、直肠癌、胰腺癌、乳腺癌、胃癌……等很多肿瘤有密切关系,可显著增加 11 种肿瘤的发病率。

36. 喝红酒不能软化血管, “适量饮酒,有益健康”是不存在的,能不喝就别喝了。

37. 乳腺癌、结直肠癌、肝癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等都和酒精有直接关系。

38. 如果身上的痣突然发生变化,一定要提高警惕。

39. 强烈的、不规律的打鼾,可能提示有睡眠呼吸障碍。

40. 枕头太高,对颈椎不好,落枕后可以试试局部热敷。

41. 别熬夜,睡不够、睡不好,不仅没精神,还容易胖。每天保证睡够 7~9 小时。

劳动节不劳动,送给教师的80条健康清单 | 头条

保持大脑健康

42. 血糖过多会加重大脑负担。吃早餐、保持营养均衡有利于控制血糖。

43. 激素变化会影响大脑健康,健康的生活方式,如不熬夜、坚持体育锻炼等能有效避免激素水平失衡。

44. 锻炼不仅能调节血压,还利于大脑血液循环。

45. 合理规划时间,重点不只在于工作,还可以安排一些时间放空、冥想。

46. 午休时间在单位附近散散步;用吸气 4 秒、呼气 7 秒的方式深呼吸,排空大脑杂念。

47. 整天忙于工作会让大脑某一部分持续紧张,造成疲劳、压抑,兴趣爱好能让大脑得到放松。

48. 有一个自己的小爱好,读书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……不囿于眼前的苟且,能感受远方的诗和田野。

49. 交流会使大脑语言中枢兴奋,血液循环增快,有利于大脑健康。情绪难以自我调试时,不妨找朋友倾诉。

50. 拿出一些时间,举办家庭聚会,或参加一些亲子活动。

51. 每周坚持至少 3 次 30 分钟的锻炼,如 10 分钟慢跑,10 分钟快走,再 10 分钟慢跑。

52. 运动前记得热身、拉伸。

53. 多去拥抱,拥抱可以激发“快乐激素”血清素,有效调节情绪,保持大脑健康。

54. 当你感到疲惫不堪时,最好的解决方式是放空。

55. 无法专注下来时,不妨试试看“数息法”,感觉自己的呼吸,吸气时不用数,只在每次吐气时数吐气的次数,从 1 数到 10 ,再从 1 数到 10 ,如此反复。

56. 维生素 D 可提高大脑灵活度,增强记忆力,合理晒太阳是补充维生素 D 的有效方法。

57. 如果一个人长期处于某种压力或刺激状态下,确实有可能让头发越来越少。面对脱发,想开点是有好处的。

58. 保有对生活的热情,保持如孩子般对世界的好奇心。

59. 适当的压力不是坏事儿,把压力当坏事儿才是坏事儿。

60. 争取能做到“不以物喜不以己悲”。至少要做到控制好情绪,能接纳自己的好心情和坏脾气。

活出更美的自己

61. 不要过度追求瘦,BMI 在 18.5~23.9 之间都是正常体型。控制体重并不能控制人生。

62. 体脂不是越低越好。皮下脂肪过少,容易出现皱纹和皮肤下垂。

63. 没有快速减肥的捷径。不建议使用减肥药、减肥茶等产品,伤身体。

64. 千万不要节食。面黄肌瘦不是美,还会造成脱发、肌肉流失、贫血、闭经……

65. 走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态,走着走着,就走出来了。

66. 偶尔吃点甜食不要紧,有机会多吃点全谷粗粮。

67. 蜂蜜水不养颜,柠檬水不美白。

68. 果汁不算健康,直接吃新鲜水果更好。

69. 别喝乳酸菌饮料促消化。糖太多了,每天饭后来一瓶,会胖。

70. 好好吃饭,坚持运动。体型比体重秤上的那个数字更重要。

71. 身体没有毒要排,让排毒产品见鬼去吧!

72. 排宿便也是骗人的。

73. 变美是权利,但一定要选择正规的医疗美容机构。

74. 不推荐用黑头鼻贴,撕扯时容易损伤皮肤。试试维 A 酸!

75. 护肤就三个关键:清洁、保湿和防晒。

76. 皮肤角质层有自己的生长周期,不要频繁深度清洁,会损伤正常的皮肤屏障。

77. 面膜不要天天敷,它的作用只是暂时补水,并不保湿。

78. 当心“速效面膜”会添加激素和重金属,用久了反而会烂脸。微商卖的三无产品,夸上天都别买!

79. 抗衰老,要防晒。紫外线是造成皮肤衰老的重要原因,买几千块的保养品,不如先做好防晒。

80. 眼睛也要防晒,给自己买一副 UV400 的太阳镜吧。

敬爱的教师们,再忙,再累,也不要忘了照顾好自己的身体!这是对自己、对家人、对学生最紧要的负责。

劳动节不劳动,送给教师的80条健康清单 | 头条

“新校长传媒”投稿邮箱:

2594889720@qq.com

你可能会感兴趣

不是劳动需要我们,是我们需要劳动

1~18岁劳动教育清单(2019版)

这一门中国学校没有的课程,恰恰教给学生一生幸福的本领

来源丨1.《 101 条送给女性的健康建议》 丁香医生

2.《扎心!“教师职业病清单”出炉,是时候对自己的健康上心了!》生命时报

3.《没有食物能抗癌!25 条医生想告诉你的健康小知识》 丁香医生

4.《 2019 ,要更健康!超实用全民健康指南 99 条请收好!》丁香医生

5.《 10 个保持大脑年轻的方法》人民网―生命时报,南方医科大学南方医院心理科主任洪军、北京大学第一医院神经内科副教授俞敏萱

6.《送给老师的护嗓十招》生命时报,北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师王小轶

责编丨张磊


你的专属精品教育生活

劳动节不劳动,送给教师的80条健康清单 | 头条

▼ 点击「阅读原文」,一键报名

原文始发于微信公众号( 新校长传媒 ):劳动节不劳动,送给教师的80条健康清单 | 头条

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据